“2023年读完50本书。
2023年减重10斤。
2023年早睡早起，好好学习。
2023年存一半的工资。
以上是2021和2022未完成的目标。”
过完农历新年，眨眼2023年的第一个月已经过去。对很多人来说2023年的变化是充满希望的，叠加阳历农历辞旧迎新的时刻，很多人会雄心勃勃地制定新年目标，但是开头一幕的自我调侃是很多人的真实写照。你不是一个人，根据研究现实，大约64%（三分之二）的人会在一个月内放弃新年决心。
如何制定新年决心，如何执行，可以让新年的目标屹立不倒呢？以下从心理学的角度给大家一些建议。
在新年制定小目标是必要的吗？
新年是一个周期性标记，确实是制定目标的好时候。研究显示，设定新年目标的人实现目标的几率是没有设定目标的人的10倍。恭喜你，制定目标本身就增加了挺进“决赛圈”的可能性。然而，虽然新年是一个人们反思过去行为并承诺作出积极改变的时间节点，这并不意味着新年本身可以促进事物或者性格发生改变。目标从心而发，贴合实际，才能增加实现的几率。
你真的想要这个目标吗？
“如果不是真心希望这些目标实现，那我为什么要树立它们呢？” 不一定。在心理咨询室中，如果你仔细聆听和询问，会看到太多“言不由衷”的目标。
一个身材姣好的年轻女士说“我要减肥10斤”，背后可能是焦虑，是总是无法和另一个人走入亲密关系的重复性创伤，而外貌和体重不过是一个关系失败错误的归因，一个内在自我责备的声音的重现，一个扭曲了的解决问题的方式。她的目的不是为了健康，恰恰相反，她甚至会用伤害身体的方式来达到这个目标。且不说这个过程给她带来了更大的痛苦，有一天当她真的达到了目标，却发现没有得到自己期望中的快乐。
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